최면심리라는 자연요법으로 신체 내에 저절로 호르몬이 생성되어 행복감의 심리상태를 유지한다면, 건강상에나 심리상에 매우 좋은 현상이 아니겠습니까. 그래서 우리는 마음을 가라앉히고 반듯이 앉아 방 안 벽의 한 지점이든 공원 벤치 건너의 나무 앞 한 지점이든 정신을 집중하면서 자기최면을 유도해 봅니다.
일단 최면상태, 졸음이 온 듯한 상태, 멍한 상태에 빠지고 있다고 느껴지면서 편안하고 이완되고 가벼워지고 있다고 느껴지면, 이제 기분이 좋아지고 있다는 암시를 줍니다. 기분이 좋아지고 있다. “기분이 아주 좋아지고 있다. 기분이 아주아주 좋아지고 있다.”고 느낍니다. “아! 기분이 좋구나. 아! 너무 기분이 좋구나.” 몇 번을 계속하여 단 30초나 1분간 이런 느낌의 상태를 계속하면서 “자꾸만 기분이 좋다. 기분이 좋아지고 있다. 아! 정말 기분이 좋구나.”
이를 반복하는 동안 엔도르핀이나 세르토민이 분비선을 통해 쏟아져 나와 기분이 좋아집니다. 생리적으로나 심리적으로나 육체적으로 기분이 좋아지며 상쾌해집니다.
(21쪽)
복식호흡을 시작합니다. 배꼽부터 5㎝ 아래 부위를 중심으로 호흡을 합니다. 숨을 마실 때는 공기 속의 자연의 정기와 에너지가 몸속으로 들어온다고 생각하면서 깊이 마십니다. 숨을 뱉을 때는 몸속의 불안한 찌꺼기를 멀리 뱉어 버린다고 생각하면서 숨을 내쉽니다. 이 동작을 스무 번쯤 해 보세요.
이 호흡운동을 하는 동안 숨을 뱉을 때 당신의 긴장은 풀리고 당신의 몸과 마음에서 불안이나 초조한 긴장의 덩어리를 내 던지는 기분이 듭니다. 공기 속으로 산산이 조각나 흩어지는 것을 느끼면서 맘은 편안해집니다. 숨을 깊이 마실 때 생명의 에너지가 몸을 지탱하고 도움을 주기 위해 가슴 깊이 들어옵니다. 호흡운동을 되풀이할 때 리드미컬하게 이 에너지가 몸에 스며듭니다. 한없이 몸과 마음이 편안하고 안락하며 생명에 대한 기쁨과 환의가 배 속으로 스며듭니다.
(41-42쪽)
명상에서 당신의 집중력이 깊어지면 ‘기쁨’이라고 일컫는 특이한 실제적 체험을 갖게 됩니다. 이 기쁨의 통상적인 형식은 몸을 통해 흐르는 미묘한 즐거움을 주는 에너지의 흐름입니다. 이 에너지가 타이트하고 수축된 부분을 열어서 반응하게 합니다. 이런 에너지의 흐름은 진동이나 떨림, 갑작스레 반복되는 동시적 움직임(전통요가에서 말하는 Kriyas)을 가져올 수 있습니다.
예로 척추의 경련이나 팔이나 머리의 무의식적인 움직임 따위가 옵니다. 이 황홀감은 보통 기쁨으로 체험되지만, 놀라고 당황한 나머지 몸 상태를 억제할 수 없게 되는 경우가 있습니다. 어떤 이는 태국의 승원에서 명상에 잠겨 있는 동안 그의 팔이 새 날개처럼 펄럭거리기도 했다
는 보고도 있습니다.
이 황홀감은 에너지보다 더 강력한 것이라 말할 수 있습니다. 이유 없이 몸이 뜨거워지는 것을 느낍니다. 또는 몸이 무겁고 단단해지며 빛으로 투명해지고 빛으로 가득 참을 느낍니다. 즐거움과 기쁨의 파도가 밀려와 온몸이 욱신거리기도 합니다.
(119-120쪽)
