폴댄스(영어: Poledance, 문화어: 기둥 춤)란?
댄스 및 체조의 일종으로 수직기둥(pole)을 쓰고, 유연성과 근력을 구사하며 오르내리기·스핀·거꾸로 서기 등을 조합한 춤이며, 무용과 체조, 아크로바틱이 결합되어 음악과 무대 예술이 조합된 종합 예술 스포츠이다. (p.18)
발레리나 팟세
• 발가락, 발등으로 폴을 잡지 않고 양발을 포인하여 다리가 벌어지지 않게 최대한 꽉 접어 준다.
• “스완 - 오른발, 왼발 접고! - 오른손 열중쉬어! - 왼쪽 폴에 귀!”를 말과 함께 하면 간단하다. (p.75)
어티튜드 스핀
• 플라잉을 하면서 왼 다리를 폴 앞쪽에서 ‘제기’ 차듯 무릎을 직각으로 내리며 포인 후 아킬레스건을 폴에 대 준다.
• ‘강아지가 다리 들어서 오줌 싸듯’ 오른 다리는 골반 옆으로 올려서 무릎과 포인한 발이 직각이 되게 유지한다. (p.89)
언더 암 홀드
• 피겨스케이팅의 동작 중에 하나로 ‘피겨 헤드’라고도 불린다.
• 겨드랑이 피부 마찰력이 아닌 힘으로 잡으면 멍이 생기니 겨드랑이를 살짝 벌려 갈고리처럼 위에서 아래로 껴서 잡자. (p.116)
Q. 노출은 꼭 필요한가요? 옷 입고도 하던데요
아니요! 처음에는 반소매와 반바지만 입으셔도 충분합니다. 하지만 난이도가 올라갈수록 나시나, 탑, 짧은 반바지 입는 것을 추천합니다. 폴은 피부의 마찰이 필요하기 때문에 난이도에 따라 노출은 필수입니다. 옷을 입고 하는 사복 폴링은 일반적으로 폴링보다 약 2배 이상의 힘을 주고 타는 것입니다. 노출이 정말 싫은 경우 폴 전용 가죽 레깅스가 있으며, 가죽 레깅스도 싫다면 옷을 입고할 수 있는 실리콘 폴이 있으니 충분히 다양한 방법으로 폴을 배울 수 있습니다. (p.168)
Q. 폴댄스 하면 뭐가 좋아요?
근력이 약한 분들에게 근력 강화 및 코어 강화 운동이되며, 몸의 유연성도 길러 주기 좋은 운동입니다. 유연성이 좋아서 폴댄스를 하는 사람보다 폴댄스를 배우며 유연성이 좋아진 사람이 많습니다. 또 성취감이 정말 강한 운동이라 자신감과 삶의 질을 높여 주는 장점이 있습니다! 매일 반복되는 지루한 루틴이 아닌 원하는 기술과 하고 싶은 기술로 나만의 루틴을 만들어 재미있게 운동할 수 있으며, 맨몸 운동이 아닌 폴을 활용하다 보니 몸매 라인이 다듬어져 아름답고 건강한 몸매를 가꿀 수 있습니다. (p.169)
Q. 근력이 없는데 폴에 매달릴 수 있을까요?
사람은 태어나면서 갖고 태어난 악력의 힘을 모두 가지고 있습니다. 그 힘으로 매달리기부터 시작하시면 가능하시고, 3초 매달려 버티는 걸 10번 하시면 5초도 버티는 힘이 자동으로 생깁니다. 믿고 도전해 보세요! (p.170)
