“명상은 어떻게 삶을 건강하게 하는가?”

삶에 지친 사람들을 위한 심리상담치료를
정신건강의학과에서 10여 년간 10,000회기 이상 진행한
명상 연구가의 자가 치유력 향상법!

한국보건사회연구원이 발표한 통계에 따르면 한국 성인 10명 중 9명은 평소 스트레스를 느끼고 있다. 그중 38%는 스트레스를 많이 느끼고 있는 편이며, 스트레스를 거의 느끼지 않는다고 대답한 성인은 5.9%에 불과하다. 직장에서 불안해하며 스트레스를 받는 사람들, 공부를 잘해야 한다는 강박에 시달리는 사람들… 가정과 인간관계 갈등까지. 이런 외부 자극에 지속해서 노출되면 학습력과 집중력이 저하되고 고혈압, 심장 질환, 체중 증감, 우울증 등에 영향을 끼친다.
『명상 수업』의 저자 이수는 20년간 명상을 실천하고 이론을 정립한 명상 전문가로 “명상은 우리 안의 긍정의식과 자존감, 체력을 최대치로 끌어올릴 수 있다”고 말한다. 저자는 정신건강의학과에서 심리상담치료를 10여 년간 1만 회기 이상 진행하고, 현재 명상센터에서 삶에 지친 사람들을 위한 명상 프로그램을 진행하며 명상의 효과를 입증했다.
『명상 수업』은 하루에 한 번이라도 ‘나’에게로 돌아오는 여유가 필요한 사람들에게 복잡한 의식세계를 정리 정돈해서 마음과 신체의 면역력을 높이게 돕고, 부정적인 마음을 차단하고 마음을 긍정으로 이끌게 하는 방법, 피할 수 없는 아픔에 대처하는 방법을 소개한다.

서울 압구정에 있는 ‘SIM센터’에서 명상과 심리상담 프로그램을 운영하며 다양한 사람들을 만나고 있다. 20년 가까이 명상을 해왔으며, ‘SIM마음경영연구소’에서 10년 넘게 인간의 ‘의식세계’를 연구하고, 무의식 메커니즘 정립에 기여했다.
10년 동안, 강원도 원주 신경정신과 병원 ‘내안에 병원’에서 뜻 있는 동료들과 우울, 불안, 중독, 공황장애, 부부 클리닉 등 심리상담과 명상 프로그램을 운영했다.
‘SIM센터’는 ‘명상’과 ‘심리상담’ 프로그램을 주축으로 해서 현대인들이 겪고 있는 정신적 고민, 스트레스 해결은 물론이고, 삶의 존재 이유와 자기계발, 본성이 발현되는 명상, 마음경영 등 행복과 건강을 위한 다양한 솔루션을 제공하고 있다. 남녀노소 누구나 자유롭게 오가며 마음계발을 할 수 있으며, 본성(참나)이 발현되는 명상을 배우고 있다.

작가의 말

1부 내 마음인데, 왜 마음대로 되지 않을까
⦁행복은 그다지 친절하지 않다
⦁돈이 없어 괴로울 때 오히려 밝은 표정이 필요하다
⦁슬픔과 미움과 질투심이 올라올 때
⦁생각, 기분, 감정, 욕구는 마음이 아니다
⦁마음의 메커니즘
⦁갈등이 생기는 이유

명상 이야기 하나

2부 명상은 어떻게 삶을 건강하게 하는가
⦁세계적인 천재와 CEO는 왜 명상을 할까
⦁타인에게 화가 나는 이유
⦁어떻게 감정을 다스릴 수 있을까
⦁면역력을 높이고 스트레스를 줄이는 명상
⦁관념을 초월해서 냉철하게 바라보라
⦁우울과 무기력이 찾아오는 이유
⦁감정이 원하는 방향이 아닌 내 삶에 유익한 방향으로
⦁긍정적인 의식 키우기

명상 이야기 둘

3부 부정을 차단하고 긍정으로 전환하는 법
⦁문제의 원인부터 찾기
⦁명쾌한 판단은 어떻게 내릴까
⦁부정적인 생각을 외면하면 안 되는 이유
⦁내 안의 긍정 끌어올리기
⦁나이 들수록 중요한 합리적인 행복 철학
⦁생각을 존대하면 세상이 달라진다
⦁생각의 말투만 바꿔도 내 삶과 타인의 태도가 바뀐다

명상 이야기 셋

4부 피할 수 없는 아픔에 대처하는 방법
⦁같은 일인데, 왜 어떤 날은 짜증이 날까
⦁체험이 아닌 습관으로서의 명상
⦁살면서 하기 싫은 일들에 대해
⦁아플 때 삶을 대하는 방법
⦁긍정은 긍정을 끌어오고
⦁명상은 우리의 가능성을 이끌어낸다

명상 이야기 넷

5부 인생 흑자를 위한 마음경영
⦁명상을 시작하면 일상이 어떻게 변할까
⦁세상은 나만큼이나 완벽하지 않다
⦁본성과 만나는 명상
⦁진짜 ‘나’는 절망 속에서도 살고 싶어 한다
⦁1% 감정 성숙을 위한 마음경영
⦁내 안의 무질서 어떻게 할까
⦁이제 마음 리빌딩이 필요할 때
⦁적자보다는 흑자 인생

몸과 마음의 면역력 1%만 높여도
삶은 저절로 건강을 찾는다!

“명상하는 당신은 어제의 당신과
전혀 다른 사람입니다.”
혼자 있는 시간, 혼자 고요하게 생각하는 시간… 여러 잡생각이 일어나 마음을 복잡하게 한다. 이 복잡한 마음의 시간을 오래 겪을수록 출퇴근 길에서도, 일하는 순간에도, 공부하는 시간에도 자주 복잡한 마음이 올라오고 쉽게 누를 수가 없다. 그렇다고 그냥 생각을 버리고 살기에는 세상에는 걱정할 것투성이다. 인간관계부터 가족 문제, 사랑에 대한 생각, 작은 욕심부터 약간의 우울 등 살면서 삶에 스며드는 감정들을 어떻게 해야 할까.
『명상 수업』은 명상을 통해 그 감정을 정리 정돈하는 법을 소개한다. 명상을 할 때, 이런저런 일들이 떠오르는 것은 지극히 자연스러운 현상이다. 그 잡념들을 애써 지우려 하거나 내려놓는다면 명상을 할 때 평온할 수 있다. 그러나 명상이 끝나면 다시 내면의 현상들로 흔들리고 다시 복잡한 일상으로 돌아간다. 삶의 문제에서 비롯한 잡념에서 벗어나 온전한 ‘나’로 살아가기 위해서는 문제의 원인이 무엇인지, 그럴 때 어떻게 대처해야 하는지 알 수 있어야 한다. 이 책은 명상을 통해 마음의 문제들을 정리 정돈하는 법을 친절하게 알려주며 문제의 원인을 찾아 근본적으로 해결할 수 있게 돕는다.


“존댓말로 생각하는 습관이 들면,
누구나 어디에서나 명상을 시작할 수 있습니다.”


가만히 눈 감고 앉아 있다 보면 마음이 얼마나 요란한지 모른다. 속이 시끄럽다. 쓸데없는 생각이 넘쳐나고, 별로 기억하고 싶지 않은 과거가 튀어나온다. 불안감이 느껴지기도 한다. 그런 ‘나’를 보기가 불편하다. 대체 마음에서 무슨 일이 일어나는 걸까?
오래된 집을 생각해보자. 오래된 책이나 액자, 운동기구 같은 세간이 곳곳에 있고, 개중에는 망가져서 못 쓰게 된 물건도 많다. 멈춘 시계, 바닥 긁힌 프라이팬, 더는 입지 않은 옷… 마음에도 그러한 물건들이 가득하다. 해묵은 마음들, 더는 쓰지 않은 감정들. 물건들을 버리듯이 이러한 마음을 비우고 버릴 수는 없다. 그 마음이 쌓이고 모여 이미 ‘나’를 형성하고 있기 때문이다. 여유롭게 그 마음속 잡동사니를 하나씩 관조하며 정리하고 계발할 필요가 있다. 이 책은 그 감정을 다스리는 법을 알려준다.
오래 묵은 감정들로도 삶은 충분히 복잡한데, 하루에도 수없이 여러 감정이 생겨난다. 업무를 진행할 때도 학교에 갈 때도 심지어 배고플 때나 졸릴 때도 화가 나고, 짜증이 나고 또 우울하다. 실수하면 안 된다는 강박, 불행해질 수 있다는 불안도 ‘나’를 조여 온다. 때로는 기쁨과 행복이 찾아와 만족을 주지만 잠깐뿐이다. 『명상 수업』은 이럴 때에 존댓말로 생각할 것을 권한다. 생각을 검토하고 다듬는 데 도움이 되는 것이 ‘존대로 생각하기’이다. 내 생각을 그대로 하는 게 아니라 가벼운 생각도 존댓말을 써서 생각하는 것이다.
가령 “오늘은 영화 한 편을 보고 자야겠어”라는 생각을 “오늘은 영화 한 편 보고 자야겠네요.” 하는 식으로 바꿔 생각하는 것이다. “난 그 친구가 마음에 들지 않아.” 하는 대신에 “난 그 친구가 마음에 들지 않아요”라고 바꿔 생각한다. “짜증이 나!”를 “짜증이 나는 것 같아요.” 하고 생각한다. 똑같은 생각도 존댓말로 떠올리면 억양과 감정의 농도가 달라지며 생각이 정리되는 데 도움이 된다. 특히 삶에 대해 회의가 느껴지거나 부정적인 생각이 일 때 존댓말로 생각하는 연습이 되면, 타인이 나를 대하는 태도가 달라진다. 이 방법은 ‘부정적인 사람’에서 ‘긍정적인 사람’이 되는 가장 손쉬운 길이다.
명상은 그렇게 마음을 차분히 만들어, 일상과 마음속을 관조하면서 시작한다. 문제에 집중하거나, 문제를 버리려 하는 것보다 여유롭게 일상과 내 안의 많은 문제와 감정과 자연을 여유롭게 관조하면서 진정한 ‘나’를 바라볼 수 있는 것, 그게 명상의 시작이다.


피할 수 없는 아픔에
대처하는 방법

사무실에 출근했을 때, 학교에서 공부 시작하기 전에
1분에서 3분 정도 눈을 감고 명상해 보세요
일의 능률과 학습 능력이 향상됩니다!

코로나 때문에 사회적 거리 두기가 시행되고 있는 요즘, 야외 활동이 줄어들어 운동할 시간이 없고, 경제 활동 힘들어져 삶 곳곳에서 위기가 일어나고 있다. 『명상 수업』은 위기에 닥친 지금, ‘명상’을 제안한다. 명상은 과학적으로도 그 효과를 입증했다.
세계적인 석학과 CEO, 글로벌 IT 기업 등은 명상으로 스트레스를 관리하고 판단력을 기르고 있다. 미국 메사추세스 종합병원 연구들은 지난 2011년 명상이 기억과 자신감에 관련된 두뇌 영역에 변화를 일으킨다는 연구결과를 공개했다. 명상이 학습, 기억력, 염증, 내성, 기분 조절, 스트레스 반응, 신진대사와 같은 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 한다는 연구결과가 있다. 즉, 명상은 어쩔 수 없이 밀어닥치는 외부 자극에 있어서 정신뿐만 아니라 육체의 저항력을 향상하고 변화시켜 삶을 보호하는 역할을 한다. “몸과 마음의 면역력이 높아지면 나를 괴롭히는 삶의 바이러스도, 몸의 면역 체계를 무너뜨리는 바이러스도 침투하기가 쉽지 않다.”

이제 우리는 명상을 통해 마음을 경영할 수 있어야 한다. 크고 작은 회사를 경영하다 보면 흑자와 적자가 생기듯, 마음에도 흑자와 적자가 생긴다. 흑자 인생은 한마디로 인생이 즐겁다. 흑자 인생이란 내 마음을 다스리고 계발하며 잘 경영한다는 의미이다. 마음이 밝고 건강하기에 몸도 자연스레 건강해진다. 마음을 잘 경영하는 사람은 난관에 부딪혀도 끈기와 집념으로 어려움을 돌파해 간다. 마음을 경영하는 것은 행복하기 위함이다. 행복하게 살기 위해 마음을 다스리고 경영을 하는 것이다. 그리고 마음경영이 잘 되게 하는 첫 번째 시스템은 ‘명상’이다.
『명상 수업』은 누구나 쉽게 명상을 접할 수 있게 돕고, 마음을 능숙하게 다스리고 경영해서 삶 전체가 놀랍게 변화하게 만드는 책이다. 마음을 능숙하게 다스리며 하루를 지내고, 인생 전반을 자기 주도권을 가지고 즐겁게 경영하고 싶은 모든 이들에게 권하고 싶은 책이다.


명상이 인체에 주는 긍정적인 효과

통증 완화
명상은 통증에 반응하는 뇌의 특정 영역을 진정시킨다. 만성 통증을 느끼거나 질병으로 통증에 시달리는 사람에게 효과적이다.

만성피로 해소
사무실이나 교실에 앉아 잠깐 눈을 감고 명상하는 것만으로도 피로 해소에 도움이 된다.

편두통 감소
실험에 의하면 명상을 할수록 약물치료보다 편두통을 줄이는 데 더 좋은 역할을 한다.

심혈관계 기능 안정
명상을 하면 혈압, 맥박 등 심혈관계 기능이 안정되어 고혈압 발병 위험이 큰 사람의 혈압이 낮아진다.

소화기관 운동 도움
불안, 긴장이 심하면 소화기관의 운동이 원활하지 않다. 명상은 긴장 완화에 도움이 된다.

불안, 우울증, 불면증 개선
명상은 불안과 우울증을 개선하는 데 도움을 주고 잠재력, 창의력 개발에 긍정적 영향을 끼친다.

인지기능 향상
주의집중력, 시각-운동 속도, 단기 기억력, 작업 기억력, 집행 기능 등의 다양한 인지기능이 향상된다.