행복의 가장 큰 조건은 심신의 건강이요 심신 건강을 가장 정확하게 나타내는 것은 호흡이다. 심신이 건강한 사람은 길고 깊고 부드러운 숨을 편안하게 쉬며 사는 반면, 심신이 불편한 사람은 숨을 헐떡이며 산다는 말이다. 동양에서는 단전호흡이라는 용어로 서양에서는 심호흡이라는 용어를 통해 건강을 위한 호흡법을 설명하고 있다. 이 책은 심호흡이자 단전호흡인 건강 호흡에 대한 체계적인 이해와 실습을 살아 있는 사람이라면 누구든지 할 수 있도록 최대한 쉽고 자세하게 설명하고자 하였다. 이를 위해 복잡하고 불필요한 이론들은 배제하고 호흡 수련을 위해 꼭 필요한 핵심들만 집약시켜 놓은 책이다.

저자 이덕환은
한국외국어대학교 철학과 및 동대학원(문학 석사)
MELBOURNE COLLEGE OF DIVINITY 수학
고려신학교 신학원(신학 석사)
한서대학교 건강증진대학원 수학
명지대학교 대학원(체육학 박사)
한국외국어대학교 외래교수
명지대학교 객원교수
한국건강관리학회 회장
한국체육철학회 이사

추천사
머리말
Ⅰ.호흡과 삶
1. 호흡은 삶의 시작과 과정과 끝이다------------------------12
2. 호흡은 심신 건강의 척도이다 ------------------------14
Ⅱ.심호흡과 단전호흡
1. 심호흡 ---------------------------------------------16
2. 단전호흡 ------------------------------------------18
1) 단전의 의미 --------------------------------------18
2) 단전의 위치 -------------------------------------18
3) 단전호흡은 심호흡이다-------------------------------24
4) 단전호흡은 자연적인 호흡이다 ------------------------25
5) 단전호흡은 심신의 건강에 가장 좋은 호흡 --------------25
6) 단전호흡의 세 가지 특징 ------------------------ 25
Ⅲ. 단전호흡의 3단계
1. 몸 고르기 ------------------------------------------32
1) 감각 깨우기(Sensory Awareness) --------------------34
2) 바른 자세 취하기 -----------------------------------38
3) 단전호흡을 위한 자세 -------------------------------44
2. 마음 고르기 -----------------------------------------66
1) 눈을 편안하고 지그시 감는다 ------------------------66
2) 단전을 내관한다 ------------------------------------67
3) 내관의 방법 ---------------------------------------68
3. 호흡 고르기
1) 자세를 취한다 ------------------------------------70
2) 불필요한 힘을 뺀다 --------------------------------70
3) 단전을 내관한다 ----------------------------------70
4) 움직이는 물체를 내관하다 ------------------------71
5) 은은히 힘을 준다 ------------------------75
6) 호흡의 길이 조절법 -----------------------------75
7) 날숨 방법 -----------------------------77
4. 호흡 시 주의 사항 ---------------------------------80
1) 절대 무리하지 않는다 -----------------------------80
2) 기타 사항 -- -------------------------------------80
Ⅳ. 단전호흡의 효과
1. 일반적인 효과 -------------------------------------84
1) 육체적인 면 - ------------------------------------84
2) 정신적인 면 -------------------------------------85
3) 심리적인 면 -------------------------------------86
2. 특별한 효과 ------------------------------------87
Ⅴ. 국선도의 몸풀기 동작
1. 몸풀기 동작 시 유의할 점 ------------------------90
2. 기혈순환유통법 해설 --------------------------95

“심신 건강을 위한 제1 수련법 ‘단전호흡’에 대한 모든 것
하루에 18분만 투자해서 건강을 되찾고 유지하는 비법서”
인간은 숨을 불어넣어 생(生)을 얻으며, 숨을 거두며 생을 마감한다. 때론 숨 가쁘게 살아가기도 하고, 때론 한숨 돌리고 여유를 찾기도 한다. 저자는 이렇듯 생명과 깊은 연관이 있는 ‘호흡’이 건강의 척도가 된다며, 심신 건강을 위한 수련과 단련의 제1 수단으로 ‘단전호흡’을 꼽는다. 이 책에는 인체가 지닌 기운의 중심인 ‘단전’의 위치와 이러한 기운이 전신으로 퍼져 나가 생명을 유지하는 데 도움이 된다는 깊고 부드러운 단전호흡을 하는 방법이 단계적으로 적혀 있다. 더불어 국선도 수련 시 단전호흡을 하기 전에 실시하는 몸풀기 동작인 ‘기혈순환유통법’의 전 과정이 상세히 기술되어 있어, 하루에 약 18분만 투자하면 심신 건강에 많은 도움이 될 것이다.