- 본문 소개
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【성공적인 자기 유도에 대한 핵심 규칙】
■ 깊은 최면 상태에 들어가기 위해 최소한 20분의 시간을 내어라.
■ 성공했는지 또는 잘하고 있는지에 대해 걱정하지 마라. 최면은 연습할수록 쉬워질 것이다.
■ 항상 근육을 이완시키고 깊게 숨을 쉴 수 있는 시간을 주어라.
■ 강제적인 지시를 사용하라. “내 팔이 점점 더 무거워지고 있다.”
■ 자기 유도 동안 “나른한, 평화로운, 편안한”과 같은 형용사를 사용하라.
■ 암시가 효과를 발휘할 때까지 모든 것을 반복하라.
■ 창조적인 심상을 사용하라. 예를 들어, 무거움을 유도하기 위하여 다리가 납 파이프라고 상상하라. 가벼움의 경우에는, 헬륨이 가득 찬 풍선이 팔을 끌어 올리고 있는 것을, 또는 구름 위를 둥둥 떠다니는 모습을 상상하라
-느슨하게 사는 연습, 70p 中
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