백스텝 (71쪽)
스텝박스의 앞에 서서 기존 스텝들과 동일한 순서로 실시하되 반대 방향으로 한다. 무릎 상해로 수술이나 치료 후, 초기에는 계단을 내려가는 동작이 어렵다. 이때 백스텝 동작을 강도가 낮게 해 주면 계단을 내려가는 데 개입하는 근육, 인대, 건의 재활 치료에 효과가 있다(무릎이 안 좋은 경우 무리하지 않도록 한다). 모든 백스텝 동작은 스텝박스의 앞에서 시작한다.
줄텝박스 운동의 개발 (89쪽)
줄넘기 운동에 남녀노소 누구나 활용이 가능하고 비용도 경제적이며 대퇴사두근 운동에 효과적인 스텝박스 운동을 결합시킨다면 반복적인 점프 운동인 줄넘기를 할 때 무릎에 부담을 덜어 주고, 줄넘기 운동으로 자극하기 어려운 근육들을 단련시켜 줌으로써 줄넘기가 가지고 있는 한계를 극복하고, 진정한 전신운동이 될 수 있을 것이다.
스텝박스 에어로빅 (212쪽)
에어로빅 운동은 심폐 기능 향상과 체력 발달, 체중 조절, 몸의 균형을 바로잡아 주는 이점이 있다. 따라서 본 장에서는 에어로빅 동작과 스텝박스 동작을 결합한 스텝박스 에어로빅 운동 프로그램을 구성하여 소개하고자 한다.
스텝박스 디비딥 놀이 (236쪽)
디비딥 놀이는 일반적으로 많이 알려진 ‘묵찌빠’ 놀이의 동작을 손동작 대신 몸동작으로 표현하는 놀이이며, 룰은 같다.
① 술래 1명과 나머지 참가자들로 팀을 나눈다.
② 게임 구령은 ‘디비디비딥’으로 5박자에 한다. ‘디비디비’ 구령을 할 때 스텝박스를 4박자에 올라갔다 내려온다.
③ 마지막 1박에 오른발이나 왼발 중 편한 발 하나를 스텝박스 위에 올려놓으며 디비딥 3가지 자세 중 원하는 한 가지 자세를 취한다.
④ 술래의 디비딥 동작과 일치하는 동작을 한 사람들은 탈락하고, 남은 사람들은 다시 술래와 디비딥 동작을 겨루어서 끝까지 남게 되는 사람이 이기는 놀이이다.
